3 лучшие диеты для мужчин

3 Лучшие диеты для мужчин
Привычен рацион, состоящий из фаст-фуда и блюд быстрого приготовления, изменения которого сталкиваются с неприятием даже на подсознательном уровне. Но что мне делать в этом случае? Единственный выход - корректировать рацион постепенно, но систематически.
Привычен рацион, состоящий из фаст-фуда и блюд быстрого приготовления, изменения которого сталкиваются с неприятием даже на подсознательном уровне. Если вы значительно измените свой рацион питания, внутренний барьер будет особенно заметен. Но что мне делать в этом случае? Единственный выход - корректировать рацион постепенно, но систематически. Таким образом, ваше тело и разум будут менее напряжены, вы скоро почувствуете себя лучше и увидите положительные изменения в своей фигуре. Если ваша жена (подруга) поддержит вас в этом вопросе, это будет большим плюсом.
3 самые эффективные диеты для мужчин.
Номер 1. Светофоры.
Суть диеты заключается в разделении продуктов по цвету.
Красный цвет (запрещенные продукты): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, сардельки, майонез, белый соус, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, пирожные с кремом, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, безалкогольные напитки, пиво.
Желтый (продукты разрешены до 18 часов вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, хлопья, продукты из муки грубого помола, красное мясо (курица, индейка, телятина), нежирный сыр, шоколад, творог, кетчуп, кофе и сухое вино.
Зеленый (его можно есть в любое время дня): гречневая каша, овсянка, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, несладкий зеленый чай.
№ 2. АБС.
Этот диетический метод был разработан исключительно для мужчин американским диетологом. Диета для пресса состоит из 12 групп продуктов, которые формируют весь рацион. Каждый прием пищи должен включать в себя как минимум 2 вида продуктов из этого списка. Во время диеты ограничьте себя или полностью откажитесь от алкоголя, сладких соков и газированных напитков. Также необходимы упражнения, направленные на укрепление мышц и брюшного пресса.
Диета рассчитана на 6 недель.1 день требуется 6 приемов пищи - завтрак, перекусы, обед, перекусы, ужин, перекусы. Между приемами пищи рекомендуется отдыхать не менее 2 часов. Ограничений по размеру зелья нет, но при этом следует руководствоваться здравым смыслом - не переедать и не голодать.
А чтобы грусть и тоска не нападали на вас во время диеты для пресса - в один прекрасный день (завтрак, обед или ужин) вы можете абсолютно официально разрешить себе есть то, что вы хотите. Естественно, без оскорблений.
Итак, это список продуктов диеты для пресса.
1) Различные виды орехов - грецкие орехи, миндаль, кешью, фундук, бразильские орехи.
Можно дополнить: семечками (подсолнечными, тыквенными), авокадо.
Запрещено: засахаренные или соленые орехи.
Эти продукты богаты растительными белками, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы В и Е, которые не только помогают справиться с лишним весом, но и активно борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. 1 день 2 сцепление является стандартным.
2) Бобовые и зернобобовые продукты - фасоль, маш, горох, фасоль 5-месячная добавка: чечевица, нут, соевые бобы.
Запрет: Жарить эти продукты. Лучший способ приготовления - отварить или тушить на медленном огне.
Бобовые активно борются с жиром, помогают увеличить мышечную массу, а также служат профилактикой таких заболеваний, как рак кишечника, болезни сердца и сосудов, гипертония.
3) Вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи - огурцы, перец, капуста, кабачки Дополнение: красные, желтые, оранжевые овощи: помидоры, морковь, перец.
Запрещено: Приготовление пищи на сливочном масле. Лучший вариант - класть нерафинированные растительные масла (оливковое, кукурузное, льняное) в подготовленные (вареные или тушеные) овощи. Зеленые овощи нейтрализуют свободные радикалы, которые вызывают рак и старение. Овощи богаты витаминами, клетчаткой, кальцием, фосфором, магнием и эфирными маслами.
4) Нежирные молочные продукты - творог, молоко, кефир.
Есть возможность дополнить: сыром, йогуртом.
Запреты: жирное молоко, домашний творог, сметана, свежие сливки. Молочные продукты - это кладезь кальция, витаминов А, В, D, фосфора, белков и аминокислот. Продукты этой группы положительно влияют на микрофлору кишечника.
5) Мясо птицы - индейка, курица.
Есть возможность дополнить: мясом кролика, рыбой, морепродуктами.
Запрещены: жирное мясо (свинина, баранина, утка), колбаса, сардельки, ветчина.
Животный белок является важным элементом любой спортивной диеты. Белки, содержащиеся в мясе, цинк, железо, фосфор и калий, помогают "наращивать" мышцы. Кроме того, морепродукты являются источником ненасыщенных жиров для организма и участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.
6) Овсянка в чистом виде.
Есть добавка: богатые клетчаткой злаки (кукуруза, гречка).
Запрещено: Мгновенный сериал.
Каша в рационе улучшает работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма, а также предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак кишечника. Все это преимущество обусловлено высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки.
7) Хлеб из муки грубого помола может дополнять дикий (коричневый) рис и спагетти из муки грубого помола. Запрещено: Выпечка и изделия из белой муки.
Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, клетчатку и белок, которые предотвращают накопление жира в организме. Диета, богатая цельными злаками, может помочь организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.
8) Яйца Яичный завтрак - это источник белка, протеина, витаминов А и В12. Легкий в приготовлении и низкокалорийный. Яйца необходимы для процесса сжигания жира и набора мышечной массы.
9) Арахисовое масло.
Дополнение: Миндальная паста или орехи кешью.
Запрещено: Продукты с добавлением сахара и трансжирных кислот.
Арахисовое масло редко можно найти в обычных продуктовых магазинах. Поэтому его стоит поискать на полках магазинов экопродуктов.
10) нерафинированное оливковое масло.
Есть возможность дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное семя.
Запрещено: сливочное масло, маргарин. Нерафинированное масло следует добавлять только в продукты, которые не готовятся.
11) Малина.
Можно добавить: несладкие фрукты и ягоды - яблоки, киви, апельсины, ананасы, грейпфрут, вишню, смородину.
Запрещены: засахаренные ягоды и фрукты, джем, повидло.
Антиоксиданты, содержащиеся в малине, могут помочь уменьшить ущерб, наносимый загрязненной окружающей средой. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод помогают бороться с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, участвуют в здоровой выработке гормонов, улучшают зрение.
12) Протеиновый порошок.
Может быть добавлено: Замены нет.
Запрещено: соевый белок.
Вы можете купить этот продукт в магазине спортивного питания или в фитнес-клубе. Перед его употреблением необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы определить оптимальную белковую массу. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко или молочный коктейль. Он прекрасно дополняет диету для сжигания жира и наращивания мышечной массы. В то же время важно соблюдать план питья.
№ 3. Диета "7 дней"
Рацион этой диеты очень разнообразен, и чувство голода - это последнее, что может встретиться человеку, решившему попробовать эту систему питания. Эта диета неоднократно доказывала свою эффективность на практике. Суть этой диеты - каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время необходимо отказаться от алкоголя, сахара и свести к минимуму содержание соли.
Людям, страдающим гастритом, колитом или заболеваниями почек, лучше воздержаться от такой диеты.
1-й день "Питье": неограниченное количество жидкости: кефир, молоко, суп, йогурт, ряженка.
Предпочтения: Нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.
День 2 "Овощи": Сырые, тушеные или запеченные овощи.
Предпочтения: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.
День 3 "Напиток": то же, что и в день 1.
День 4 "Фруктовый": Любые фрукты.
Предпочтения: несладкие фрукты - яблоки, киви, грейпфрут, апельсины, ананасы.
День 5 "Белок": Продукты, богатые белком, такие как рыба, курица, мясо индейки, яйца и творог.
Предпочтения: Филе индейки, курица. Тунец, лосось, макрель. Рыбу и мясо лучше всего варить или запекать.
День 6 "Напиток": День 1 и день 3.
День 7 "Сбалансированное питание": В день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из этой диеты.
Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если вы решите, что пора начинать вести здоровый образ жизни, то лучше "перевоспитать" свою жену. Согласитесь, что гораздо лучше вместе ходить в спортзал, совершать пробежки, садиться на диету и, конечно же, наслаждаться результатами.
Вам нравится наш журнал? Подпишитесь на нас на YouTube! Вы также можете следить за последними новостями в Instagram, Telegram и TikTok. Будьте в курсе самых важных вещей В ЖИЗНИ МУЖЧИН!